Tko najčešće osjeća nelagodu i umor? Kako prepoznati je li riječ o ovom fenomenu ili o nečem ozbiljnijem – i koje korake možemo poduzeti? 

Ponedjeljak. Jutro. Nekima novi početak, drugima sinonim za stres i tjeskobu. Izraz Monday Blues već je odavno prerastao okvir šaljivih komentara na račun teškog buđenja i povratka u rutinu nakon vikenda.

Monday Blues sve više se prepoznaje kao psihološki fenomen koji pogađa velik broj ljudi. Dok jedni danima smišljaju strategije kako "preživjeti" ponedjeljak, drugi se pitaju je li taj osjećaj tek posljedica umora, loše organizacije ili dubljeg nezadovoljstva.

Tko najčešće osjeća nelagodu i umor? Kako prepoznati je li riječ o ovom fenomenu ili o nečem ozbiljnijem – i koje korake možemo poduzeti?

Psihologinja s Instituta za digitalnu komunikaciju Ana Mirković za Forbes Srbija objašnjava da ovaj fenomen najčešće pogađa osobe koje rade u okruženju koje im ne odgovara, na poslovima koje ne vole, i koje su preopterećene zadacima koje ne doživljavaju racionalno.

"To su svi oni koji preuzimaju više nego što mogu. Povratak na posao tada znači povratak u nešto nesigurno, teško, frustrirajuće, nelagodno", kaže Ana. Dodaje kako su mnogi, zbog egzistencijalnih razloga, prisiljeni raditi poslove koje ne vole.

"Ponekad se može dogoditi i kako radite posao koji volite, ali je on loše vođen, tim ima lošu energiju, šef nije lider nego autokrata – što je novim generacijama posebno neprihvatljivo. Dakle, ovaj fenomen nije nužno povezan s ljubavlju prema poslu, već na njega utječe niz faktora“, objašnjava.

"Ne možete u čašu od dva decilitra natočiti tri"

Ako se osjećaj ponedjeljka stalno ponavlja, ako je odnos prema poslu konstantno negativan, tada to nije samo umor.

"Ako smo prethodni tjedan imali previše zadataka, a već smo si i za ovaj natrpali raspored, povratak na posao postaje iznimno težak. Moj stric je znao reći: ‘Ne možeš u čašu od dva decilitra natočiti tri.’ A upravo to stalno radimo sebi", kaže ona.

Ljudi često sebi zadaju previše obaveza i postavljaju nerealna očekivanja, što dovodi do razočaranja i frustracije.

"U poslu je važno dobro upravljati resursima – vremenom, novcem i ljudima. A kad kažem ljudima, mislim prvenstveno na sebe: što realno mogu učiniti u određenom vremenskom okviru, imam li podršku, znanje, tim? Tu zapravo govorimo o cijeloj korporativnoj kulturi", naglašava.

Kako si olakšati?

"Duboko dišite, otvorite ramena. Idealno je, ako možete, prošetati do posla – osim ako niste s jednog kraja grada na drugi. Ispunite vikend stvarima i ljudima koji vas pune energijom. Čitajte, slušajte glazbu, idite u kazalište, na prosvjede – sve što vas puni."

Zrno nemoći raste kao korov nakon kiše

Važno je, dodaje, planirati ciljeve prema SMART modelu – neka budu specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski definirani.

"Ako si u ponedjeljak zadam tri stvari koje realno mogu obaviti – osjećat ću se uspješno. To je psihološki poznato kao sijanje zrna moći. Kada uspijemo, to zrno raste i dan nam je ispunjen. A ako sebi u ponedjeljak zacrtamo 17 zadaća, a stanemo na trećoj – dolazi frustracija, nemir, pa i fizičke manifestacije poput kratkog daha, spazma u prsima. Tada nezadovoljstvo zahvaća sve sfere života", upozorava.

Također naglašava važnost promjene pristupa u vođenju – od "šefovanja" prema pravom liderstvu, koje uključuje razumijevanje i primjer.

"Zaposlenima treba omogućiti okruženje u kojem mogu disati punim plućima, a ne samo vikendom. Kreativnost dolazi iz okruženja bez stresa. Nažalost, svijest o tome kod nas je i dalje niska", zaključuje.

Kad nam ponedjeljak teško pada

Psihologinja, karijerni mentor i coach iz DokToka, Sanja Stamenković, kaže kako na osjećaj ponedjeljkom utječe i jesmo li jutarnji ili večernji tip.

"Jutarnji tipovi lakše ustaju i bolje funkcioniraju u tradicionalnim radnim satima. Ako ste večernji tip i vikendom kasno liježete, teško ćete se ‘resetirati’ u ponedjeljak", objašnjava.

Dobra vijest je kako sve više tvrtki uvodi fleksibilne oblike rada, pa se ljudi mogu prilagoditi vlastitom ritmu.

Uzrok je u promjeni ritma

"Ponedjeljak je često prenatrpan. Na pitanje ‘kako si’ mnogi odgovaraju: ‘Ponedjeljak je’. Suština je u promjeni ritma i očekivanjima koja nas preplavljuju", kaže Sanja. To stvara osjećaj nelagode, jer procjenjujemo kako nemamo dovoljno kapaciteta da sve riješimo.

Treba slušati tijelo – ako poruke postanu učestale i intenzivne, to može biti signal dubljeg problema.

"Ljudi često osjećaju ‘kamen u želucu’, ‘noge se vraćaju’. To su tjelesni znaci koje ne treba ignorirati. Ako ih zanemarimo, problemi se gomilaju. Ponekad su rješenja vrlo jednostavna – ako reagiramo na vrijeme", upozorava.

Razgovor sa samim sobom

Važno je preispitati vlastite osjećaje: koliko često se javljaju, koliko traju, koliko su intenzivni?

"Ako i dalje funkcioniramo, produktivni smo i angažirani – vjerojatno je riječ o prolaznom stanju. No ako osjećaji ne prolaze i imamo konkretne razloge za nelagodu, onda treba dalje istražiti što nas točno muči", kaže Sanja.

Dodaje kako Monday Blues ne treba poistovjećivati s depresijom i anksioznošću.

"Depresija ponedjeljkom može se očitovati kao nesanica, gubitak motivacije, osjećaj besmisla. Kod anksioznosti prisutni su ubrzan rad srca, znojenje, nervoza. Važno je razlikovati intenzitet simptoma i na vrijeme potražiti podršku", napominje.

Što mi možemo učiniti

"Prvi korak je osvijestiti što nam se događa. Zapitati se: je li ovo prolazno, ili postoji dublji razlog?", kaže Sanja.

Evo nekoliko trikova koje predlaže:

- Jutarnja rutina koja vam godi: kava na terasi, glazba, tjelovježba, razgovor s bliskima.
- Izbjegavajte telefon i društvene mreže kao prvu jutarnju aktivnost.
- Usmjerite misli na nešto pozitivno – dogovorite druženje s prijateljima baš u ponedjeljak.
- Isplanirajte tjedan unaprijed – prvo važne stvari, onda sitnice.
- Prestanite s negativnim predviđanjima poput: „Neću stići“, „Gužva će me izluditi“. Umjesto toga, uvedite „mindfulness“ praksu i svjesno disanje.

Što trebaju učiniti poslodavci

Sanja ističe kako poslodavci moraju biti svjesni kako Monday Blues postoji. "Organizacija je skup pojedinaca s različitim odgovornostima. Treba sagledati sustavna rješenja koja odgovaraju specifičnostima poslovanja", kaže.

Savjeti za poslodavce:

- Ne pretjerujte sa sastancima i rješavanjem problema odmah u ponedjeljak.
- Ostavite prva dva sata za planiranje tjedna i prilagodbu.
- Uvedite fleksibilnije radno vrijeme gdje god je to moguće.
- Razgovarajte s kolegama – pitajte ih kako su proveli vikend.

Ponedjeljak možda neće postati najdraži dan, ali može postati lakši – uz malo više razumijevanja, planiranja i međusobne podrške.

Forbes Srbija | Manager.ba