Iako nema kalorija i ne osigurava ni najmanju količinu tvari za energetski rad, voda je sredstvo u kojem se i pomoću kojeg se u našem organizmu odvija život. Igra mnoštvo uloga u tijelu, uključujući održavanje ravnoteže elektrolita i krvnog tlaka, podmazivanje zglobova, regulacije tjelesne temperature i promicanje zdravlja stanica. 

Voda čini više od 60% odraslog i skoro 75% prostora u dječjem organizmu. Voda koja se raznim fiziološkim procesima izlučila iz organizma mora se svakodnevno nadoknađivati. Dnevno u tijelo treba unijeti od 1,5 do 2,5 litre tekućine.  

Blagodati vode

- Prenosi hranjive tvari (vitamine, minerale, bjelančevine, šećer) do organa kojima su potrebne. Ispunjava stanični i međustanični prostor, sudjeluje u kemijskim reakcijama, pomaže probavi.

- Voda oslobađa ("čisti") organizam od štetnih tvari. Čaša mlake vode ujutro potiče proces čišćenja crijeva.

- Voda je naš mehanizam rashlađivanja. Ona regulira tjelesnu temperaturu na način da toplinu stvorenu u organizmu tijekom metabolizma i mišićne aktivnosti prenosi u okolinu disanjem i znojenjem.

- Održava kožu zdravom, sjajnom i čistom, jer voda potiče bolje funkcioniranje limfnog sustava i izbacivanje toksina te daje koži potrebnu vlagu.

Iako svi znaju kako je važno ostati hidriranim, posebno tijekom vrućih dana i pojačane aktivnosti, ponekad to može biti teško. Kako piti dovoljno vode i vodom čuvati zdravlje?. 
 
- Potrebe za tekućinom

Preporuča se muškarcima konzumirati 3.700 ml, a ženama oko 2.700 ml tekućine dnevno, uključujući tekućinu iz vode, drugih pića i hrane. Međutim, potreba za tekućinom ovisi o vašoj razini aktivnosti, lokaciji, zdravstvenom statusu i ostalim faktorima.

- Držite pored sebe bocu vode

Držanje boce vode u blizini tijekom dana može vam pomoći piti više vode.

Kada imate višekratnu bocu za vodu, lako možete piti vodu u bilo kojem okruženju, bilo da obavljate poslove, putujete ili ste kod kuće, na poslu ili u školi.

Držanje boce vode pri ruci također može poslužiti kao vizualni podsjetnik da pijete više vode. Ako vidite bocu na svom stolu stalno ćete se podsjećati da popijete više.

Osim toga, to je bolje za okoliš od plastičnih boca za vodu za jednokratnu upotrebu.

UGODNIJE OKRUŽENJE, VIŠE ZDRAVLJA UPOSLENIKA
Kako potaknuti uposlenike da piju više vode na poslu?

Ako želite radnu snagu koja je zdrava, energična i produktivna, potrudite se da vaši zaposlenici piju dovoljno vode na poslu. Unos dovoljne količine vode tijekom dana jednako je važan kao i dovoljno sna tijekom noći. Ako ne ostvarite ni jedno ni drugo, tijelo – i um – će vam to pokazati kroz umor i ispodprosječne rezultate. 

- Ostala pića zamijenite vodom

Jedan od načina kako piti više vode, ojačati zdravlje i smanjiti unos kalorija, je zamijeniti druga pića vodom.

Druga su pića često puna dodanih šećera koji mogu biti iznimno štetni za vaše zdravlje.

- Prije svakog obroka popijte jednu čašu vode

Dobro je steknuti naviku popiti čašu vode prije svakog obroka. Ako jedete 3 obroka dnevno, to dodaje dodatne 3 šalice (720 ml) vašem dnevnom unosu vode.

Štoviše, ponekad vaše tijelo može zamijeniti osjećaj žeđi za glad. Ispijanje čaše vode prije jela može vam pomoći da prepoznate osjećate li istinsku glad.

- Nabavite filter za vodu

Ako ste zabrinuti oko kvalitete ili sigurnosti vode iz slavine, razmislite o kupnji filtra za vodu. Filtriranje vode mođe joj poboljšati okus. Korištenje filtra za vodu je također jeftinije i ekološki prihvatljivije od kupnje vode u boci.

- Aromatizirajte vodu

Ako vam se ne sviđa okus vode ili vam samo treba malo arome da biste popili više, imate mnogo izbora.

- Pijte čašu vode na sat na poslu

Ako radite standardno 8-satno radno vrijeme, ispijanje čaše vode svakih sat vremena na poslu dodaje do 8 šalica (1.920 ml) vašem dnevnom unosu vode. Napunite šalicu čim dođete na posao, a na kraju svakog sata jednostavno popijte preostalu vodu i napunite. Tako će vaš unos vode biti konstantan tijekom radnog dana.

- Pijuckajte tijekom dana

Kontinuirano ispijanje vode tijekom dana još je jedan jednostavan način da vam pomogne u postizanju vaših ciljeva količine tekućine. Držite čašu vode ili bocu za višekratnu upotrebu u blizini i unutar vidnog polja za stalni vizualni podsjetnik da popijete gutljaj.

- Jedite više hrane bogate vodom

Voće i povrće koje ima posebno visok udio vode uključuje: zelenu salatu, celer, tikvice, kupus, lubenicu, dinju. Osim visokog sadržaja tekućine, ovo voće i povrće prepuno je vitamina, minerala i antioksidansa koji promiču vaše cjelokupno zdravlje.

- Popijte čašu vode kad se probudite i prije spavanja

Čaša hladne vode ujutro može razbuditi i povećati budnost. Osim toga, pijenje vode prije spavanja može spriječiti buđenje sa suhim ustima i lošim zadahom.

Manager.ba