Zar nije bilo vremena kada vam je trebao samo prostor za disanje?

Ova vježba pruža način za izlazak iz automatskog ili naučenog načina reagiranja i ulazak u sadašnji trenutak.

Ono što radimo je stvaranje prostora za ponovno povezivanje sa vašom prirodnom otpornošću i mudrošću. Jednostavno se uključujete u ono što se događa sada, bez očekivanja od bilo kakvog konkretnog rezultata.

Kada budete u stresnoj situaciji, primijetite da ste uznemireni, ili jednostavno poželite stvoriti prostor za disanje, možete uraditi ovu jednominutnu vježbu disanja. Ona vam pomaže da osvijestite svoja trenutna osjećanja, prebacite svjesnost na sadašnji trenutak i na ono što se događa oko vas, i postanete otvorena osoba koja je spremna da reagira na potpuno prirodan način.

Napravite pauzu i sagledajte trenutnu situaciju u glavi/srcu/tijelu

Pokušajte prebaciti svoju svijest u sadašnji trenutak i postavite sebi pitanje: Šta osjećam trenutno?

Misli (šta govorite sami sebi, kakve slike vam dolaze u svijest)

Emocije (tuga, ljutnja, uživanje, sreća)

Osjećaji (fizički osjećaj, zatvorenost, držanje tijela i slično)

Prihvatite i osvijestite svoje osjećaje čak i ako su neugodni.

Udahnite i prebacite svoju svjesnost na disanje

Nježno usmjerite svu svoju pažnju na disanje, na svaki udisaj i izdisaj koji dolaze jedan za drugim.

Vaše disanje može biti kao sidro koje će vas dovesti u sadašnjost i pomoći vam da budete u potpunom stanju svijesti i mira.

Otvorite se i posmatrajte kako se vaša svijest širi prema vani

Proširite svoju svijest pomoću svog disanja, tako što ćete početi osjećati svoje tijelo kao cjelinu, a isto tako i svoje držanje i izraz lica, a onda ćete početi osjećati šta se dešava oko vas: zvukovi, mirisi itd. Ovako proširenu svijest probajte dovesti i u naredne trenutke najbolje što možete.

Nastavite/slobodno nastavite dalje sa svojim aktivnostima bez nekog očekivanog rezultata

Neka vaša pažnja sada pređe u svijet oko vas, saznajući kakve su stvari sada u ovom trenutku. Umjesto da reagujete uobičajeno/mehanički, možete biti znatiželjni/otvoreni i možete reagirati potpuno prirodno.

Možda Vas čak i iznenadi šta se sve može dogoditi nakon što napravite ovu pauzu.